نظام تغذية فترة الضخامة
وجبات للمبتدئين كمال أجسام
وجبة اولى:
3 بيض كامل
3 بياض بيض
كأس شوفان
رغيف خبز الحنطة
القليل من زيت الزيتون
وجبة ثانية:
3 موز
كأس لبن
غداء:
كأس رز بني إن أمكن
صدر دجاج مسلوق
سلطة
وجبة ثالثة قبل التمرين:
حبتين بطاطا
2 موز
لبن (قليل الدسم إن أمكن)
بعد التمرين:
علبة تونة
قبل النوم
كأس جبن حلوم
الرئيسية 
