تمارين الرجل سكوات

موضوع: تمارين الرجل سكوات 13/12/2012, 22:42

الرجل

الإسم:سكوات

الصور:

العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين

» تمارين الرجل طعن امامى بار
» تمارين الرجل جهاز خلفي
» تمارين الرجل جهاز أمامي
» تمارين الرجل الطعن بالدمبل
» تمارين الرجل الضغط على جهاز الهاك