تمارين الباي المرجحة بالدمبل مفرد على الكرسي

الباي

إسم التمرين: المرجحة بالدمبل مفرد على الكرسي

الصور:

العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدمبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

» تمارين الباي المرجحة على البنش المائل
» تمارين الباي المرجحة بالبار واسع
» تمارين الباي ارتكاز بالدمبل فى الكوع
» تمارين الرجل الطعن بالدمبل
» تمارين الصدر تفتيح عالى بالدمبل