وجبة الإفطار هي الأهم للاعب كمال الأجسام
تعتبر وجبة الإفطار من أكثر الوجبات أهمية في اليوم نظراً لما يحدث للعضلات في الليل من هدم كبير و لإشباع عضلاتك بسرعة بما تحتاجه من مواد غذائية تحتاج إلىأنواع من الأطعمة تمدك بالبروتين و الكربوهيدرات اللازمة
و من المهم تناول البروتين بعد الإستيقاظ مباشرة و التي ستصل بدورها مباشرة إلى العضلات و يعتبر الواي بروتين من أفضل الخيارات لأنه الأسرع في الإمتصاص
هذا يعني أنك ستوصل البروتين إلى عضلاتك فوراً و توقف حالة الهدم بسرعة أما إذا لم تستطع الحصول على الواي بروتين تستطيع شرب كوبين من اللبن لتزويدكبالبروتين اللازم لإيقاف تدمير عضلاك.
أما وجبة الإفاطر الأساسية و التي تؤخذ بعد حوالي نصف ساعة إلى ساعة و التي ستكون بمثابة الأساس لتغذية عضلاتك في الساعات التالية و الأفضل هو تناول البروتين و الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة
و يعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين إستخداماً صباحاً لما يحوي من كميات جيدة من البروتين (البياض) و الدهون الصحية(الصفار)
و نوع آخر محبب إلى الكثيرين هو الشوفان و الذي يعد من أفضل أنواع الكربوهيدرات و هو ممتاز لوجبة الإفطار
أما عصير الفاكهة الطبيعية و الذي تستطيع تناوله مع الوجبة التي تتناولها عند الإستيقاظ مباشرة أو مع الإفطار الأساسي لما فيه من كربوهيدرات بسيطة ممتازة و ذات إمتصاص سريع
إذاً و تلخيصاً لما سبق ذكره
عند الإستيقاظ:
واي بروتين (و عصير فاكهة إذا أمكن)
الإفطار:
6 بيض (النصف دون الصفار)
كوب شوفان مع كوبين حليب
ثمرة فاكهة
الرئيسية 
