تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي

الأكتاف

إسم التمرين: الكتف على الجهاز أمامي

العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )

الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة

» أفضل تمارين كمال الأجسام للأكتاف (تمارين الأكتاف بالصور)
» تمارين الرجل جهاز أمامي
» تمارين الترابيس واقف بار أمامي واسع
» تمارين الترابيس رفع على الجهاز
» تمارين السمانة على الجهاز