نظام للكبار فقط بدون مكملات
عند الإستيقاظ
كوبين لبن أو حليب
كوب عصير فواكه
الإفطار:
6 بيض
3 بياض بيض
كوبين شوفان
عسل أسود
الغداء:
200 غرام سمك
طبقين من الأرز
كوبين سلطة
ثمرتين فواكه
قبل التمرين:
ثمرتين موز
حبتين بطاطا
كوب لبن
بعد التدريب
كوب معكرونة
علبتين تونة
العشاء:
300 غرام من السلمون
القليل من الجبنة
عند النوم
كوب من الجبنة الحلوم
هذا النظام يطبق لمن له سنة على الأقل في التدريب و سيعطي نتائج جبارة
يوفر لك كل ما تحتاجه عضلاتك من غذاء لتنمو طواال ال 24 ساعة
إذا إتبع هذا النظام بدقة مع نظام تدريب كامل للجسم سيجعلك أقوى و أفضل من قبل
الرئيسية 
