الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض على جهاز ( الهاك ) - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء - القبض على مقبضى الجهاز باليدين ملاحظات : - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين - النظر إلى الأمام - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين - يعتبر من التمرينات المفيدة للمبتدئين حيث أنه يحافظ على ثبات عضلات الظهر
الرئيسية 
