هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
تــمآرين كمال الأجســام
تمارين الرجل سكوات
كاتب الموضوع
رسالة
معاذ بحر
الإدارة
العليا
الجنس
:
مشاركاتي
:
1205
نقاطي
:
976205640
ولدت بتاريخ
:
04/04/1997
سجلت بتاريخ
:
12/06/2010
عمري
:
27
موضوع: تمارين الرجل سكوات
13/12/2012, 22:42
الرجل
الإسم:سكوات
الصور:
العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
أعجبني
لم يعجبني
تمارين الرجل سكوات
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
تــمآرين كمال الأجســام
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
::
تــمآرين كمال الأجســام
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--الفــئـــــــة العـــامــة
| |--الفئة العامه
| |--المنتدى العام
| |--الفلكـ وعلمـ الفضاء
| |--قسم النكت
| |--هل تعلم
| |--قسـم الالغاز
| |--كلمات سر الألعاب
| |--صور منوعة
| |--القصائد والامثال وابيات الشعر
| |--الصحة والحياة
| |--القصص والروايات العامة
|
|--المنهاج الفلسطيني للمراحل الأساسية
| |--المنهاج الفلسطيني للمراحل الأساسية
| |--الصف الأول الأساسي
| |--الصف الثاني الأساسي
| |--الصف الثالث الأساسي
| |--الصف الرابع الأساسي
| |--الصف الخامس الأساسي
| |--الصف السادس الأساسي
| |--الصف السابع الأساسي
| |--الصف الثامن الأساسي
| |--الصف التاسع الأساسي
| |--الصف العاشر الأساسي
|
|--خــدمـــات التـصـمـيـم والإبـــــــداع
| |--خدمات التصميم والإبداع المجانية
| | |--ورشة تصميم الواجهات
| | |--ورشة تصميم الأزرار
| | |--ورشة تصميم البانيرات والإعلانات
| | |--ورشة تصميم الرتب والأوسمة ولوحات الشرف
| | |--ورشة التصاميم الأخرى
| | |--ابداعات الأعضاء والتصاميم الجاهزة
| | |--أرشيف الطلبات المنتهية
| | |--من العضو للعضو
| |
| |--عـــــالم بـــرامــج التصميم وملحقاته
| |--قســم برامج التصميم
| |--قسم شروحات برامج التصميم
| |--قسم ملحقات برامج التصميم
|
|--قســــم تطويـــــــر المنــــتــــديـــــــات
| |--تطوير منتديات أحلى منتدى
| | |--أكواد CSS
| | |--أكواد HTML
| | |--أكواد جافا سكريبت JAVA
| | |--أكواد التومبيلات Template
| | |--أكواد أخرى
| |
| |--تطوير منتديات الفي بي VB
| |--اطلب منتداك الفي بي الآن مجانا
| |--استايلات في بي
| |--شروحات الفي بي
| |--ارشيف الفي بي
|
|--قســــم تطويـــــــر الـــمـــواقـــــــع
| |--قســــم تطويـــــــر الـــمـــواقـــــــع
| |--قسم سكربتات المواقع وأكواد الجـــــــافا
| |--قسم شروحات المواقع
| |--قسم لغات البرمجة
| |--قسم تقنيات المواقع SEO و XML و RSS و محركات البحث
| |--قســم نادي Google
| |--قســـم الربح من الانترنت
|
|--الـبــرامـــج والانتـــرنـــــت
| |--البرامج والانترنت
| |--قســـم البرامـــج العامة
| |--قســم شروحات البرامج
|
|--القرآن الكريم وعلومه
| |--القرآن الكريم وعلومه
| |--سور القرآن الكريم
| |--تفسير القرآن الكريم
|
|--الـــــقـــــــســــــــم الاســلامــــي
| |--القسم الإسلامي
| |--القسم الاسلامي
| |--الأحاديث النبوية
| |--الادعية والاذكار
| |--أناشيد اسلامية
|
|--اســـــتـــراحــــــة المـنـتـــدى
| |--استراحة المنتدى
| |--عجائب وغرائب
| |--فيديوهات مضحكة
| |--منتدى الرياضة والملاعب
| |--خاص المصارعة الحرة
|
|--قسم المسلسلات التلفزيونة
| |--قسم المسلسلات التلفزيونة
| |--المسلسلات التركية
| |--المسلسلات الكوميدية
|
|--كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
| |--كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام
| |--تــمآرين كمال الأجســام
| |--تمآرين لياقة وشد الجســـم
| |--تغذية لاعبي كمال الأجسام
|
|--الــعــاب مــنــوعــــة
| |--العاب منوعه
| |--العاب online
| |--العاب اكشن وقتال
| |--العاب سباق
| |--العاب منوعة
| |--العاب للجوال
|
|--إداريــــــــــــات
| |--إداريــات
| |--قوانين وشروط استعمال المنتدى
| |--طلبات الاشراف والانضمام لفريق
| |--الاعلانات الإدارية
| |--التبادل الاعلاني
| |--الأسئلة الشائعة حول المنتدى
| |--قسم الاقتراحات والشكاوى حول منتدانا
|
|--سلة المهملات
الرئيسية 
