الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية حادة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة أن يقترب العضد من الجذع - وأن تكون راحة اليد للداخل
الرئيسية 
