نظام غذائي ممتاز للمبتدئين و المتقدمين لإكتساب الكتلة العضلية القليلة الدهون
وجبة1
رغيف خبز
زبدة الفول السوداني
بيضة كاملة
5 بياض بيض
ملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهة
621 كالوري
29 غرام دهون
44 غرام بروتين
46 غرام كربوهيدرات
وجبة 2
علبة تونة
خضروات مسلوقة 1 كوب
ملعقة زيت زيتون
خبز الحنطة
355 كالوري
9 غرام دهون
38 غرام بروتين
30.5 غرام كربوهيدرات
وجبة 3
قطعة دجاج مشوي
كوب بازيلاء خضراء
10 لوز
419 كالوري
12 غرام دهون
44 غرام بروتين
34 غرام كربوهيدرات
وجبة 4
قبل التدريب:
سكوب واي بروتين
1/2 كوب شوفان
1 موز
305 كالوري
3 غرام دهون
25 غرام بروتين
44.5 غرام كربوهيدرات
وجبة 5
بعد التدريب:
2 سكوب واي بروتين
وجبة 6
سمكة مشوية
كوب رز بني
ملعقة بذور سمسم
كوب قرنبيط على البخار
1/2 كوب جزر على البخار
538 كالوري
14 غرام دهون
55 غرام بروتين
48 غرام كربوهيدرات
وجبة 7
كوب جبنة قليلة الدسم
ملعقتين بذور كتان
321 كالوري
12 غرام دهون
35 غرام بروتين
18 غرام كربوهيدرات
الرئيسية 
