الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على العقبين ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة - للمستويات المتقدمة حيث تتوافر القدرة على الإتزان العالى
الرئيسية 
