اوفر تراي سيبس(دمبلز فرنساوي) من اهم تمارين التشكيل والضخامة العضلية خصوصا للعضلة الثلاثية والعضلة الداخلية للتراي سيبس ويفضل لعبه بوزن ثقيل للحصول على نتيجة. التمرين بيعتبر للمتقدمين وليس للمبتدئين لانه بيدخل في مرحلة التشكيل العضلي وليس بناء الاساس العضلي.
الرئيسية 
