الجنس : مشاركاتي : 1205نقاطي : 976205640ولدت بتاريخ : 04/04/1997سجلت بتاريخ : 12/06/2010عمري : 27
موضوع: تمارين الأكتاف بار امامى 13/12/2012, 21:13
الأكتاف
الإسم:بار امامى
الصور:
العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
الخطوات : باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) أو بدونه قم برفع بار (سميث) إلى أعلى كما هو موضح بالصور ملاحظات : يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد . يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة