العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : الترايسبس
الخطوات : بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة ملاحظات : - -يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية -يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
الرئيسية 
