الجنس : مشاركاتي : 1205نقاطي : 976205640ولدت بتاريخ : 04/04/1997سجلت بتاريخ : 12/06/2010عمري : 26
موضوع: حصريا تمارين الصدر بار مقلوب 3/11/2012, 03:15
الصدر
الإسم: بار مقلوب
الصور:
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان